草长莺飞，丝绦拂堤。春天本是人们心中最美好的季节，但“百草发芽，百病发作”，春季是一年之中温度、湿度、气压变化最大的季节，这种变化无常的气象要素容易扰乱人们的生理功能，容易导致机体平衡失调，加剧心理机能紊乱，使人的情绪更加敏感，波动大，从而造成心理疾病复发、高发。据联合国世界卫生组织（WHO）披露，全球有超过3.5亿的抑郁症患者，我国抑郁症患者超过9500万。那么在万物复苏的明媚春季，如何积极进行自我调适，预防心理疾病发生呢？

善于觉察——做到心中有感知

 

觉察是应对心理困扰的第一步，也是改变现状的基础。常常觉察自己，看看自己的内心，听听自己的声音，不过流于表面的生活，用心感知自己和身边的一切，只有很好地觉察和认知自己，才能够了解人性，同理他人，才能够真正做到知己心，知人心。

勇于面对——做到心中有力量

希望大家记住——心理困扰是普遍存在的，每个人都会遇到。当遇到困扰时，我们可以尝试和自己对话，去回顾自己成功的经验，不断积累信心与智慧。困扰并不可怕，可怕的是困扰还未击打我们，我们就已经萌生了放弃之心。因此，尝试把与克服困扰、砥砺行进当作生活中的一部分，去面对、接纳它的存在，定会有所收获。

敢于求助——做到心中有希望

我们是自己心理健康的第一责任人。当遇到心理困扰时，我们可以尝试把自己真实的困难和痛苦告诉值得信任的家人、朋友或老师，也可以寻求专业人士的帮助。在各方的支持下，我们可以更安全地去探索自己，促进自我成长，遇见更美好的自己。

放下自我批判——宽慰自己

我们通常对自己比对别人要严格苛刻得多。宽慰一个失落的朋友对我们来说并不难，但当我们自己犯错或者失意时，我们却总是指责自己。所以，当我们有些地方做得不好时，无需过度责备自己，学会积极主动地像宽慰朋友一样宽慰自己。

我们并不孤单——接纳自己

当我们陷入低谷时,常常会陷入“只有我这么痛苦”的自我怜悯之中。但这种孤立无援的感受除了维持虚假的独特感之外，我们并不会变得更轻松。每个人都会经历苦难，脆弱和不完美，这些我们所面临的问题并不是个人问题，而是绝大多数人的共同问题，认识到这一点，我们会更容易从某些负面情绪中抽离出来。

静观当下——感受自己

当陷入对自我的执念时，我们通常激起的是负面能量。做得好的时候也总觉得不够，受挫的时候会更失落。面对我们的负面情绪，既不要过度沉溺，也不要过度批判，专注、平静地观察当下，别对任何一个想法或情绪进行评判，不要使过去的错误成为明天的包袱。

春天的美，美在花开，美在草青，

美在到处都有欣欣向荣的风景，

入眼都是五彩缤纷。

把自己的内心，也画上春天的颜色吧！

即使生活有时会单调、重复和枯燥，

我们也该把日子过得像春天一样多彩绚烂！